Una de las preguntas que me hacen mucho es si alguna vez me asusto en un avión. Como auxiliar de vuelo con más de 25 años de experiencia en vuelos, la respuesta es a veces. Tengo algunos momentos de ansiedad en los aviones, pero generalmente es cuando soy un pasajero y no trabajo. Los asistentes de vuelo están capacitados para estar al tanto de todo tipo de cosas que suceden con el avión durante las diferentes etapas del vuelo. También estamos capacitados para tomar el control mental y físicamente cuando ocurre una emergencia o una situación inusual. Esto nos mantiene enfocados y seguros de que podemos manejar cualquier cosa inusual que ocurra a bordo. Si eres un viajero nervioso, estas estrategias también pueden ayudarte a tener un vuelo más relajado y tranquilo.
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1. Familiarícese con su entorno
Esta es una estrategia sólida para sentirse en control ya sea que esté en un hotel, en una ciudad desconocida o en un avión. Sabemos que lo ha escuchado un millón de veces: preste atención a la demostración de seguridad y mire la tarjeta informativa de seguridad. Pero esta es realmente una buena manera de establecer esa sensación de control que necesita para sentirse cómodo en un avión. Saber que tiene un plan de salida en caso de que lo necesite transmite una sensación de control a su sistema nervioso central. Mire un mapa de asientos en línea antes de viajar. Visualice dónde estará y, sí, busque las salidas más cercanas y sepa cómo abrirlas. Elijo asientos cerca de una salida. Repaso los pasos que tomaría para sacarme a mí mismo y a los demás si surgiera la necesidad. Siempre llevo una pequeña capucha para humo (una máscara de escape y evacuación de humo portátil [¡y fácil de empaquetar!] para el hogar, el trabajo y los viajes) en mi bolso. Es una gran cosa para tener en un avión o cuando te quedas en un hotel. Saber que tendrá el control en una emergencia es una forma poderosa de aliviar la ansiedad.
2. Crea una rutina
Cualquiera que haya experimentado ansiedad afirmará que tener una rutina familiar es una herramienta clave para afrontar cualquier situación estresante. Según Catherine Serio, Ph.D., psicóloga licenciada, el cerebro humano se siente más cómodo en situaciones familiares. La familiaridad envía una señal de que sabemos lo que va a pasar y no necesitamos estar en estado de alerta. Por el contrario, el cerebro envía señales para estar alerta y ansioso cuando una situación se siente desconocida.
Establecer una rutina cuando vuela le permite a su cerebro aprovechar esa sensación de familiaridad. Puede crear una rutina identificando cosas que son predecibles y sobre las que tiene control. Viajar con objetos familiares, una almohada para el cuello, una bufanda, un animal de peluche, cualquier cosa que sienta y huela normal para usted puede ayudar a establecer esta sensación de rutina. Me gusta escuchar una lista de reproducción establecida. Sé qué canción sigue, y eso me ayuda a sentir que las cosas son normales y predecibles. También me gusta tener algo táctil para tocar. Mi amiga, que es una voladora nerviosa, viaja con una piedra lisa en el bolsillo. Siempre uso mis cuentas de mala cuando viajo. Me reconforta contarlos con los dedos. Siempre hay 108 de ellos a menos que no cuente, entonces empiezo de nuevo.
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3. Ponte cómodo
Cuando nos sentimos físicamente incómodos, nuestros niveles de estrés aumentan. Tengo dos conjuntos de viaje: uno para climas cálidos y otro para climas fríos. Agrego o resto una capa si estoy volando entre dos climas. Al saber lo que me voy a poner y que me funciona bien, cubro estos tres consejos. estoy familiarizado con mi ropa; Tengo la rutina de ponerme la misma ropa y sé que estaré cómoda con esta ropa. La cintura o los escotes ajustados, los tobillos y pies fríos o la tela incómoda y con picazón contribuyen a sentirse nervioso, irritado y ansioso. Invierta en un excelente atuendo de viaje que sea suave y tenga un ajuste relajado. Siempre traiga una envoltura para agregar una capa en vuelo. Use zapatos y calcetines cómodos para mantener los pies calientes y protegidos.
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4. Ve hacia adentro
Demasiados estímulos externos pueden desencadenar ansiedad. Al usar herramientas para volver tu conciencia hacia adentro, puedes enviar mensajes tranquilizadores a tu sistema nervioso. En la filosofía del yoga, el término Pratyahara significa retiro de los sentidos. Es una conciencia de ganar control o retirarse de las influencias externas. Al comprender cuánto la mente está influenciada por la información sensorial externa y reconocer el papel de estos estímulos en sus pensamientos y sentimientos, puede obtener cierto control sobre su reacción al caos externo.
Respirar por la nariz y hacer que la exhalación sea más larga que la inhalación es una manera fácil y rápida de enviar señales de calma a tu sistema nervioso. Escuchar una relajación audioguiada puede mantenerte en el presente y ayudar a que tu mente no salte al pasado o al futuro. Utilizo pistas de meditación guiada de Insight Timer. El uso de tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido es una excelente manera de reducir el parloteo externo. Los AirPod Pro de Apple son pequeños, cómodos y tienen increíbles funciones de cancelación de ruido.
5. O ve hacia afuera
Para algunas personas, la distracción es el mejor curso de acción para mitigar la ansiedad al volar. Ver una película, enviar mensajes de texto o escribir cartas a familiares o amigos, trabajar en un proyecto o simplemente conversar con un compañero de vuelo es útil para distraer la mente nerviosa cuando estás en un avión. Me gusta organizar mis fotos como una distracción. Esto parece ser una tarea interminable, y con cada foto puedo distraerme con recuerdos y caras conocidas.
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6. Sé realista
Cuando empieces a sentirte ansioso por volar, haz un análisis de la realidad y ten en cuenta que se puede sobrevivir a más del 90 % de los accidentes de avión. Estadísticamente, es mucho más seguro volar a su destino que conducir. Esta línea de pensamiento razonable, basada en hechos, invita a tu mente consciente a volverse dominante y crear una sensación de calma. Crecí volando en Alaska. He estado en vuelos que perdieron un motor, perdí (literalmente) la puerta de carga, aterricé con una rueda pinchada, me cayó un rayo y muchos otros percances. Saber que los aviones (y los pilotos expertos) pueden manejar muchas situaciones también puede ayudar al proceso de pensamiento consciente cuando comienza a entrar en un ciclo de preocupación. Uno de mis amigos pasó todo un vuelo fijándose en un tornillo que faltaba en el ala. Saber que hay múltiples capas de sistemas de seguridad integrados en un avión antes de subirse a él puede ser una forma poderosa y razonable de controlar la ansiedad que pueda estar sintiendo.
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7. Obtenga ayuda
Si su miedo a volar es debilitante y le impide hacer las cosas que quiere poder hacer, hay ayuda profesional. Varias aerolíneas ofrecen cursos para ayudarte a superar tu miedo. Hay varios cursos y clases en línea, incluidos algunos que lo llevan en un vuelo corto como parte del proceso. Puede encontrar un buen recurso sobre los cursos disponibles en FlyFright.
Con un poco de planificación, las herramientas adecuadas y la conciencia de cómo calmar su mente ansiosa, puede quitarle el miedo a volar como un profesional. Para obtener más consejos de viaje e inspiración, lea sobre:
- Cómo superé mi miedo a volar para convertirme en un viajero mundial
- Esa vez que todo salió mal cuando hice el viaje de mi lista de deseos
- Cómo andar en bicicleta por una polvorienta carretera rural marroquí ayudó a salvar mi matrimonio
¿Puedes ser azafata si tienes miedo de volar?
Aunque volar es una parte integral de la carrera de un asistente de vuelo, irónicamente, muchos asistentes de vuelo tienen miedo de volar. A menudo comienzan bien, pero a medida que maduran, por lo general comienzan a pensar en sus seres queridos y en cómo les iría en caso de un desastre.
¿Cómo ayudan los asistentes de vuelo con la ansiedad?
Los asistentes de vuelo estarán capacitados para ayudarlo a olvidarse de la ansiedad. Te preguntarán de dónde eres, qué haces, cómo es tu familia, a dónde vas, qué harás allí, te pedirán que cuentes historias, describas cosas que te gustan y recordarte que todo va a estar bien.
¿Cómo elimino mi miedo a volar?
Enfrenta tu miedo, repetidamente pero en pequeñas dosis
- Mira videos de YouTube de aviones despegando.
- Mira videos de aviones volando.
- Escuche el audio de un vuelo en turbulencia.
- Ve al aeropuerto y mira cómo despegan los aviones.
- Sube a un avion.
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Aunque volar es una parte integral de la carrera de un asistente de vuelo, irónicamente, muchos asistentes de vuelo tienen miedo de volar. A menudo comienzan bien, pero a medida que maduran, por lo general comienzan a pensar en sus seres queridos y en cómo les iría en caso de un desastre.
¿Cómo ayudan los asistentes de vuelo con la ansiedad?
Los asistentes de vuelo estarán capacitados para ayudarlo a olvidarse de la ansiedad. Te preguntarán de dónde eres, qué haces, cómo es tu familia, a dónde vas, qué harás allí, te pedirán que cuentes historias, describas cosas que te gustan y recordarte que todo va a estar bien.
¿Cómo elimino mi miedo a volar?
Enfrenta tu miedo, repetidamente pero en pequeñas dosis
- Mira videos de YouTube de aviones despegando.
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- Ve al aeropuerto y mira cómo despegan los aviones.
- Sube a un avion.
