De todos los deportes de invierno que conozco, el esquí de fondo es el más gratificante. No tienes que estar muy en forma para hacerlo, pero los mejores atletas pueden desafiarse a sí mismos. Al igual que caminar y correr, el esquí es adecuado para personas con la mayoría de los niveles de habilidad.
Puede practicar esquí de fondo en un centro turístico, en un bosque, en un campo, en un campo de golf o en un parque. Solo necesitas nieve y algo de espacio.
Aquí hay siete consejos para tener en cuenta antes de probarlo por primera vez.
1. Conozca su equipo de esquí de fondo
Los tres equipos esenciales para el esquí de fondo son los esquís (con fijaciones), las botas de esquí y los bastones de esquí. Si eres un principiante, trata de alquilar el equipo de esquí en lugar de comprarlo. Obtenga una idea de lo que más le conviene.
En comparación con el equipo de descenso, el equipo de esquí de fondo (o nórdico) es liviano y flexible. Los esquís son largos y delgados, las botas son bajas como zapatos para caminar y los bastones son más largos que los bastones de descenso.
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2. Hay tres estilos de esquí nórdico
Hay tres estilos principales de esquí de fondo: clásico, patinaje y travesía. Cada uno tiene su propio equipo. Por ahora, mantenemos el estilo clásico.
En el esquí de fondo clásico, sigues una pista doble, un pie en cada surco, y simplemente avanzas como un tren en línea recta. La mayoría de los principiantes comenzarán en terreno plano y senderos acondicionados donde ya se ha establecido la pista. Más adelante, podrás iniciarte en el skate ski y el esquí de travesía.
3. Comience pateando y deslizándose
De niño, ¿alguna vez usaste medias gruesas para patinar sobre un piso recién encerado? Deslizarse fue fácil, pero impulsarse para conseguir ese deslizamiento fue un poco complicado. En un piso realmente resbaladizo, ¡podría llevarte a hacer los splits sin intentarlo!
El esquí de fondo es un poco así. Necesitas una buena patada para empezar. El deslizamiento es tu recompensa, al igual que deslizarte en tu bicicleta es la recompensa por pedalear lo suficientemente fuerte.
Al igual que al caminar, en el esquí de fondo mueves tu peso sobre la bola de un pie y te empujas para impulsarte hacia adelante. La diferencia es que tus esquís se deslizarán hacia adelante antes de que te impulses con el otro pie.
Comienza caminando sobre los esquís y pronto estarás deslizándote entre los escalones. No te preocupes por mover los brazos. Los movimientos del esquí son naturales si te relajas y te permites jugar. Mira cómo lo hacen otros esquiadores.
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4. Alquile esquís sin cera o esquís encerados
Para agarrarse a la nieve, necesita un poco de fricción en la parte inferior del esquí en el área debajo del pie (llamada zona de agarre o zona de patada). Para un buen deslizamiento, la parte inferior del esquí debe ser muy suave en el resto.
Una forma de crear fricción es encerar los esquís. Como principiante, no tienes que aprender a depilarte de inmediato. En su lugar, simplemente alquile esquís que estén listos para usar, ya sean esquís encerados preparados por la tienda de alquiler o esquís sin cera.
Los esquís sin cera vienen en dos tipos. Los esquís Crown y Fishscale tienen un dibujo en la zona de agarre. Los esquís de piel tienen una piel de fibra natural (como el pelo de cabra) o una versión sintética, también en la zona de agarre.
¿Funcionan los esquís sin cera? Siendo escéptico, llamé a Trail Sports Inc. en el Canmore Nordic Center en Canmore, Alberta, para pedir consejo.
Un esquí sin cera del tamaño adecuado no necesitará cera de agarre. De hecho, la aplicación de cera de agarre en un esquí de base patrón puede crear un desorden que es difícil de limpiar. Aplicar cera de agarre a un esquí de piel podría dañar significativamente la piel, dijo el gerente Patrick Gallagher. En resumen: ¡No enceres los esquís sin cera!
Gallagher también mencionó que los esquís sin cera deben tener el tamaño adecuado. Es importante que un profesional ajuste estos esquís en una tienda.
5. Asegúrate de que tus botas te queden cómodas
Las botas de cross-country deben quedar como zapatillas para correr. Para tener los pies calientes, asegúrese de poder mover los dedos de los pies. Las botas demasiado ajustadas provocan pies fríos.
La mayoría de las personas están bien con una sola capa de calcetín. Voy por dos (uno delgado y otro grueso) para ayudar a prevenir la formación de ampollas. ampollas! La maldición de los excursionistas y esquiadores por igual.
Tal vez sea demasiada información, pero casi siempre me salen ampollas en los talones y en los dedos de los pies, incluso con botas de esquí que he usado durante años. Antes de ponerme los calcetines, coloco cinta adhesiva o vendajes adhesivos delgados en las áreas sensibles. De esa manera, no hay fricción ni ampollas. Llevo un bolsillo lleno de vendajes extra por si acaso.
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6. Use la ropa adecuada
Tu primera vez en el esquí de fondo es una oportunidad para comenzar a probar el equipo y las opciones de ropa para ver qué te hace sentir más cómodo. Haz tu mejor esfuerzo para mantenerte caliente y seco.
Mientras haya nieve en el suelo, puedes esquiar. Podrías estar afuera en un clima tan frío como puedas soportar, o podría ser un día soleado de primavera y por encima del punto de congelación. Te estarás moviendo y calentando con el ejercicio. Probablemente sudarás. Cuando te detengas para tomar un descanso, comenzarás a refrescarte.
Para calidez y fácil movimiento, vístase en capas. La capa interna debe alejar la humedad de su cuerpo. Elige una capa exterior transpirable a la que no se le pegue la nieve. En el medio, use capas cálidas según sea necesario.
El equipo para correr en climas fríos puede funcionar para esquiar. Cuando haga frío, agregue una parka, guantes de esquí, una bufanda, un sombrero y pantalones de viento o nieve para abrigarse y repeler la nieve.
El atuendo antiguo para el esquí de fondo consistía en calcetines altos y pantalones cortos (braguitas) que se unían en las rodillas. Eso todavía funciona.
La nieve se adhiere a la tela de la mayoría de los pantalones de todos los días, especialmente a los jeans. Cuando la nieve se derrite, te sientes frío y empapado. Por lo tanto, evite los jeans y, en su lugar, use pantalones impermeables para la lluvia o la nieve sobre ropa interior larga.
Las polainas son un invento maravilloso para esquiar. Estos puños repelentes al agua cubren la parte superior de los pies y llegan casi hasta las rodillas. Con unas buenas polainas se puede evitar en gran medida el problema de los pantalones mojados, incluso con tejidos absorbentes.
Como no estoy particularmente en forma, siento mucho calor cuando voy cuesta arriba, pero a menudo también estoy fresco porque no me esfuerzo. Mi abrigo exterior es una parka impermeable con una cremallera principal bidireccional de largo completo y cremalleras debajo de cada axila. A menudo uso una sudadera con capucha sintética debajo de eso, nuevamente con una cremallera completa. Llevo una diadema para mantener las orejas calientes y un gorro encima. Una de las formas más fáciles de calentar o enfriar es ponerse un gorro y una bufanda o quitárselos.
Para sus manos, elija guantes con una capa exterior de cuero o sintética para que la nieve se caiga en lugar de derretirse y empapar su piel. Los guantes están bien, y muchos esquiadores los prefieren, pero con los mitones, tus dedos estarán más calientes.
Use protector solar y traiga anteojos de sol protectores. Incluso en los días fríos y nublados, el sol sigue siendo poderoso.
En lugar de comprar muchos equipos nuevos, comience con lo que tiene y pruébelo.
Me gusta usar una mochila liviana para guardar mi ropa y el almuerzo.
7. Nunca eres demasiado viejo para aprender
Brad Hiebert de Trail Sports Inc. es instructor de Nivel 3 CANSI (Asociación Canadiense de Instructores de Esquí Nórdico).
Animo a todos a tomar una lección primero. Tengo 61 años, y mi mayor responsabilidad y placer en el Centro Nórdico de Canmore es enseñar a los esquiadores primerizos de más de 50 años a probarlo y disfrutarlo, me dijo.
Hiebert enfatizó que la mejor manera de comenzar es tomando una lección. Estoy de acuerdo. Creo que a un esquiador nuevo se le debe enseñar cómo comenzar, detenerse, subir y bajar pendientes suaves y seguir la etiqueta básica del sendero. Aprender a caerse y levantarse también es útil.
Después de una lección, Hiebert dijo que incluso los novatos tienen la confianza y la habilidad para esquiar solos durante una hora más o menos antes de dar por terminado el día.
Trae algo de ropa seca de repuesto para cambiarte cuando hayas terminado. Tendrás hambre y sed. ¡El esquí de fondo quema muchas calorías!
En los esquís de fondo, puede escapar fácilmente al bosque. Todo lo que escuchas son los pájaros y el susurro de tus esquís en la nieve. La suave acción de patear y deslizarse se convierte en un ritmo apacible y casi hipnótico. De vez en cuando, existe la emoción de subir una colina y esquiar por el otro lado. Realmente es un deporte fantástico para todos.
¿Es difícil el esquí de fondo para principiantes?
¿Es difícil el esquí de fondo? En comparación con las raquetas de nieve, el esquí de fondo suele ser más difícil de aprender y es más atlético y riguroso. El esquí de fondo puede ser más exigente para la espalda y los hombros si no permite que los fuertes músculos de las piernas dominen el movimiento de deslizarse y deslizarse.
¿Cómo puedo mejorar en el esquí de fondo?
¿Por qué el esquí de fondo es tan difícil?
Posiblemente el deporte al aire libre más duro del mundo, requiere una combinación única de fuerza, velocidad y resistencia. Los movimientos laterales del esquí con patines son a la vez antinaturales y agotadores, mientras que la técnica para el esquí clásico adecuado deja a la mayoría de los participantes sin entrenamiento con la sensación de que simplemente están arrastrando los pies.
¿Qué habilidades necesitas para el esquí de fondo?
Cómo hacer esquí de fondo
- Conociendo tu equipo.
- Ponerse en una postura equilibrada.
- Moverse con los esquís puestos.
- Usando postes.
- Yendo cuesta arriba
- Yendo cuesta abajo.
- Torneado.
- Levantarse después de una caída.
¿Es difícil el esquí de fondo para principiantes?
¿Es difícil el esquí de fondo? En comparación con las raquetas de nieve, el esquí de fondo suele ser más difícil de aprender y es más atlético y riguroso. El esquí de fondo puede ser más exigente para la espalda y los hombros si no permite que los fuertes músculos de las piernas dominen el movimiento de deslizarse y deslizarse.
¿Cómo puedo mejorar en el esquí de fondo?
¿Por qué el esquí de fondo es tan difícil?
Posiblemente el deporte al aire libre más duro del mundo, requiere una combinación única de fuerza, velocidad y resistencia. Los movimientos laterales del esquí con patines son a la vez antinaturales y agotadores, mientras que la técnica para el esquí clásico adecuado deja a la mayoría de los participantes sin entrenamiento con la sensación de que simplemente están arrastrando los pies.
¿Qué habilidades necesitas para el esquí de fondo?
Cómo hacer esquí de fondo
- Conociendo tu equipo.
- Ponerse en una postura equilibrada.
- Moverse con los esquís puestos.
- Usando postes.
- Yendo cuesta arriba
- Yendo cuesta abajo.
- Torneado.
- Levantarse después de una caída.
