En diciembre de 2018 me retiré de la práctica de la medicina. Como anestesiólogo, pasaba mis días en un quirófano poniendo a dormir a las personas y despertándolas cuando terminaban sus cirugías. Es un paquete que me complació entregar a varios miles de pacientes en el transcurso de mi carrera de 26 años.
He viajado en cada oportunidad, incluso varias veces el año pasado. Voy a compartir los consejos que sigo para mantenerme saludable mientras viajo consejos que usé antes de COVID y durante la pandemia.
Con respecto a COVID-19, no voy a opinar sobre los pros y los contras de las vacunas COVID o de usar una máscara, creo que ya puede encontrar suficientes opiniones sobre ambos.
Y con respecto a los siguientes consejos sobre vitaminas, suplementos, medicamentos o vacunas que no sean contra el COVID, utilícelos como punto de partida para hablar con su proveedor de atención médica. Esto no pretende ser un sustituto de una visita con alguien que lo conozca a usted y sus condiciones médicas.
Aquí hay nueve consejos para mantenerse saludable mientras viaja.
teresa otto
1. Mantente hidratado
Dado que su cuerpo es alrededor del 60 por ciento de agua, la hidratación es un componente clave para sentirse lo mejor posible. Viajar deshidrata. El aire en un avión es, como mucho, la mitad de húmedo que el aire de tu casa (10 a 25 por ciento en un avión y alrededor del 50 por ciento en tu casa, dependiendo de dónde vivas).
Luego está el problema de reducir el consumo de agua porque no sabes cuándo o dónde usarás el baño a continuación. Esto podría estar en el fondo de su mente si está en un recorrido organizado y no tiene el control de las paradas de comodidad que hace.
Entonces, ¿qué se recomienda? Si viaja por aire, trate de beber 8 onzas de agua por hora. Si bebe alcohol, tendrá que aumentar la cantidad de agua que bebe para compensar los efectos deshidratantes del alcohol. Trate de evitar el alcohol durante su vuelo. Si tiene que beber, hágalo con moderación.
En el suelo, apunta a unos ocho vasos de agua al día, pero déjate guiar por la sed.
2. Duerma lo suficiente
No se puede subestimar la importancia de dormir al menos 7 horas por noche, ya sea que esté en casa o de viaje. Estudios recientes vinculan la privación del sueño con la obesidad, la diabetes tipo 2, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la demencia y la muerte prematura.
Soy horrible cuando se trata de esto. Sé que sería mejor si dejara de tomar cafeína mucho antes de acostarme y también apagara mi teléfono y mi computadora portátil antes. Aquí hay algunos hábitos adicionales que puede adoptar para dormir mejor.
Si está planeando un viaje internacional largo a través de muchas zonas horarias, es posible que desee considerar agregar una estadía de una noche en una ciudad donde tomará un vuelo de conexión. Los hoteles contiguos a los aeropuertos hacen que esto sea bastante fácil y, a menudo, hay poca diferencia en la tarifa con una escala prolongada.
3. Estira tus piernas
Los viajes largos en automóvil y en avión aumentan el riesgo de que se le formen coágulos de sangre en las piernas porque está sentado durante períodos prolongados. Este video muestra algunos ejercicios simples que puede hacer en su asiento para prevenir la coagulación.
Si es posible, detenga el automóvil cada hora más o menos para caminar. En los vuelos, opto por un asiento de pasillo para poder caminar libremente por el pasillo cuando la señal del cinturón de seguridad está apagada. Considere usar medias de compresión que minimicen la acumulación de sangre en las piernas.
Si ha tenido un coágulo de sangre antes, consulte con su médico acerca de la necesidad de anticoagulantes o medias de compresión de grado médico antes de viajar.
4. Practique una buena higiene
Según las estadísticas de los CDC, los casos de gripe en los Estados Unidos se desplomaron durante la temporada 2020-2021. En medio de la pandemia, no solo no nos reuníamos, sino que practicábamos nuestra mejor higiene de manos y nos cubríamos la tos.
Lavarse bien las manos y usar desinfectante para manos son las mejores formas de prevenir la propagación de infecciones.
Consejo profesional: cuando vuele, limpie los reposabrazos de los asientos y la mesa de la bandeja. Según estudios realizados antes del COVID-19 y las técnicas de limpieza avanzadas que resultaron de él, las mesas estaban más sucias que las manijas del inodoro.
teresa otto
5. Protégete contra la diarrea del viajero
La mayoría de las enfermedades bacterianas y virales se transmiten por inhalación, ingestión o inoculación (frotándose los ojos). Dicho esto, para los viajeros a países en desarrollo, las enfermedades transmitidas por los alimentos y el agua son comunes, con una incidencia de diarrea entre el 30 y el 60 por ciento. Por lo general, la diarrea se resuelve sin tratamiento en dos a siete días.
El sitio web de los CDC proporciona una guía de sentido común para comer y beber en países donde los norteamericanos podrían estar en riesgo. Para resumir: coma alimentos completamente cocidos, lave y pele las frutas y verduras frescas con agua embotellada y beba solo agua hervida o embotellada. Evite los cubitos de hielo y no olvide cepillarse los dientes con agua embotellada también.
Pepto-Bismol (dos tabletas cuatro veces al día) tiene algunos efectos antibacterianos leves y parece reducir la posibilidad de contraer diarrea del viajero. Sin embargo, si es alérgico a la aspirina, toma anticoagulantes o tiene problemas renales o gota, deberá evitar el Pepto-Bismol.
¿Debe tomar antibióticos profilácticos para prevenir la diarrea? No. ¿Deberías llevar antibióticos en un viaje a un país en desarrollo, por si acaso? Sí. Recomiendo llevar antibióticos en caso de que la diarrea sea severa o provoque deshidratación.
Aquí hay recomendaciones adicionales para prevenir y tratar la diarrea del viajero.
6. Visite una clínica para viajeros antes de irse
Si planea viajar internacionalmente, una visita a una clínica para viajeros al menos un mes antes de su viaje puede ayudarlo a obtener las vacunas o los antibióticos profilácticos que necesitará (para la diarrea o la malaria, por ejemplo).
Si nunca se ha vacunado contra la hepatitis A, le recomiendo que se vacune. La hepatitis A es un virus que afecta el hígado y se transmite a través de alimentos o agua contaminados.
Consejo profesional: Lleve su registro de vacunas a su cita.
teresa otto
7. Busque médicos y clínicas en su destino
El CDC tiene una guía que cubre cómo obtener atención médica en sus viajes. Tiene una serie de recursos sobre seguro de evacuación (la evacuación que cuesta miles de dólares puede no estar incluida en su seguro de viaje y no está cubierta por la mayoría de los planes de seguro médico), seguro médico de viaje y búsqueda de un médico o clínica en el extranjero.
Medicare no cubre la atención fuera de los EE. UU. o sus territorios en la mayoría de las circunstancias. Para excepciones, visite su sitio web.
Los cruceros suelen tener un médico a bordo. El tren de la Ruta de la Seda que tomé también lo hizo. Si está enfermo, busque atención médica lo antes posible. Es mucho más fácil tratar a alguien en las primeras etapas de una enfermedad.
Si viajo internacionalmente independiente de un grupo, anoto los nombres y direcciones de las clínicas acreditadas con médicos de habla inglesa antes de salir de casa.
8. Considere tomar vitaminas o suplementos
Se necesitaría un libro completo para hablar sobre los pros y los contras de cada vitamina y suplemento. Todo, desde la ashwagandha (un suplemento para reducir la hormona del estrés) hasta el zinc, se menciona como algo que debe estar en su maleta.
En su mayoría, los estudios muestran que las vitaminas y los suplementos como Airborne (con vitaminas, minerales y suplementos de hierbas) respaldan su salud. Con respecto a la prevención y el tratamiento de la COVID-19, las investigaciones en curso analizan la eficacia de las vitaminas y los suplementos.
Un estudio reciente sobre la vitamina D sugiere que una deficiencia conduce a una mayor probabilidad de contraer COVID-19 y tener un peor resultado. Muchas personas en la parte norte de los EE. UU. y en Canadá son deficientes debido a una menor exposición al sol.
Consejo profesional: recomiendo obtener un nivel de vitamina D (una muestra de sangre) primero para determinar si necesita tomar un suplemento de vitamina D. Su proveedor de atención médica puede recomendarle una dosis según sus resultados.
9. Cuida lo que comes
Cuando fui a la facultad de medicina en la década de 1980, se dedicaba muy poco tiempo a la enseñanza de la nutrición. Pero estoy convencido de que una buena nutrición promueve la salud en el hogar y en el camino.
Debemos alimentarnos con las mejores frutas, verduras y proteínas que podamos encontrar. Orgánico es aún mejor para los alimentos etiquetados como la docena sucia, aquellos que están altamente contaminados con pesticidas y herbicidas. Un manual para un auto de alta gama te recomendará que llenes el tanque con gasolina premium. Deberíamos llenar nuestros tanques con la mejor comida que podamos permitirnos.
Debemos limitar nuestra ingesta de azúcares refinados, alimentos altamente procesados y comidas rápidas que son fáciles de agarrar y comer sobre la marcha. Debido a cosas maravillosas como los Cheetos y el chocolate y el helado de mantequilla de maní, esta es otra forma de hacer lo que digo, no lo que hago, simplemente me gusta dormir lo suficiente.
Consejo profesional: si desea leer más sobre nutrición, le recomiendo Por qué engordamos y El argumento contra el azúcar, ambos escritos por Gary Taubes. Es un abogado que presenta un caso convincente contra el azúcar refinada.
¿Cómo te mantienes saludable mientras viajas?
Cómo mantenerse saludable mientras viaja
- Evite los asientos de pasillo en los aviones. Es posible que desee ser más selectivo a la hora de reservar su asiento en un avión.
- ¿Viajador nervioso?
- Dormir lo suficiente.
- No olvides un botiquín de primeros auxilios.
- Hidrátate durante tus vacaciones.
- Cuida lo que comes y bebes.
- Mantenerse activo.
- Protege tu piel.
Mas cosas…
¿Qué recomiendan los médicos para mantenerse saludable?
"Limpia tu escritorio, tu teléfono, cualquier área común y el lugar donde comes al menos una vez al día". Hacer ejercicio regularmente . La investigación muestra que el ejercicio regular – 30-45 minutos por día, 4 – 5 días a la semana, estimula el sistema inmunológico y ayuda a mantener una buena salud.
¿Cómo puedo mantenerme saludable mientras viajo y no enfermarme?
10 consejos para evitar enfermarse mientras viaja
- Evite enfermarse; Lávese las manos con frecuencia.
- Sea consciente de lo que toca y lleve desinfectante para manos con usted.
- No tenga miedo de usar una máscara facial.
- Beba agua embotellada.
- Sea consciente de lo que come.
- Mantenga su distancia si es necesario.
- Toma probióticos y potencia tu sistema inmunológico.
Mas cosas…•
¿Cuáles son los preparativos que debe hacer para abordar los problemas de salud cuando viaja?
Empaca para un viaje saludable. Un botiquín de viaje completo incluye artículos de primeros auxilios, protector solar, repelente de insectos, medicamentos de venta libre y todos sus medicamentos recetados.
Considere un seguro de viaje.
- Seguro de cancelación de viaje.
- Seguro médico de viaje.
- Seguro de evacuación médica.
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Cómo mantenerse saludable mientras viaja
- Evite los asientos de pasillo en los aviones. Es posible que desee ser más selectivo a la hora de reservar su asiento en un avión.
- ¿Viajador nervioso?
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- No olvides un botiquín de primeros auxilios.
- Hidrátate durante tus vacaciones.
- Cuida lo que comes y bebes.
- Mantenerse activo.
- Protege tu piel.
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"Limpia tu escritorio, tu teléfono, cualquier área común y el lugar donde comes al menos una vez al día". Hacer ejercicio regularmente . La investigación muestra que el ejercicio regular – 30-45 minutos por día, 4 – 5 días a la semana, estimula el sistema inmunológico y ayuda a mantener una buena salud.
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- Sea consciente de lo que toca y lleve desinfectante para manos con usted.
- No tenga miedo de usar una máscara facial.
- Beba agua embotellada.
- Sea consciente de lo que come.
- Mantenga su distancia si es necesario.
- Toma probióticos y potencia tu sistema inmunológico.
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Considere un seguro de viaje.
- Seguro de cancelación de viaje.
- Seguro médico de viaje.
- Seguro de evacuación médica.
