Si alguna vez ha estado ansioso mientras viajaba, no está solo. Aproximadamente 19 millones de estadounidenses sufren algún tipo de fobia y muchos más se sienten generalmente incómodos con ciertos elementos de los viajes, desde aviones hasta multitudes. Fundamentalmente, viajar requiere que salgamos de casa y enfrentemos con valentía lo desconocido, por lo que quizás no haya mejor momento para enfrentar sus ansiedades que en el extranjero. ¿Listo para conquistar tus miedos? Conozca cinco fobias comunes a los viajes y obtenga consejos prácticos para superar cada una.
(Si tiene algún tipo de fobia debilitante, le recomendamos que hable con un médico o un terapeuta autorizado. Para obtener más información sobre los trastornos de ansiedad, consulte el sitio web del Instituto Nacional de Salud Mental).
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(Foto: estrenooctubre vía flickr/CC Attribution)
Aerofobia (miedo a volar)
A algunos fanáticos del baloncesto les preocupaba que el miedo a volar de Royce White le costara un lugar de elección en el draft de la NBA en junio pasado. El exdelantero del estado de Iowa había admitido públicamente que sufría de aversión a los viajes aéreos. En 2003 le dijo al Chicago Sun-Times : "Cada vez que me subo a un avión, como algo muy rápido, me pongo los auriculares y cierro todas las persianas. No quiero ver nada. Odio volar". No hay razón para subir tan alto".
Ya sea que su ansiedad sea causada por las alturas, la claustrofobia o la pérdida de control, ciertamente no está solo, como muestra la historia de White. Según The New York Times , varios estudios han indicado que hasta el 40 por ciento de los viajeros tienen cierto miedo a volar. Las soluciones van desde soluciones rápidas hasta intensivas: las personas con aviofobia aguda pueden recurrir a terapia personal, medicamentos contra la ansiedad o programas basados en terapia como el taller Freedom to Fly en el Centro de Tratamiento de Ansiedad y Fobia en el Hospital White Plains en Nueva York o Cursos en video de SOAR. Los viajeros menos afectados harían bien en descargar una aplicación simple, como Flying Without Fear de Virgin Atlantic. Otras estrategias como la meditación o hablar de sus miedos con la tripulación de la aerolínea también podrían ayudar.
White, por cierto, fue una de las mejores selecciones en el draft de la NBA de 2012, a pesar de sus problemas con la ansiedad. Ahora es un ala-pívot de los Houston Rockets.
(Foto: estrenooctubre vía flickr/CC Attribution)
Aerofobia (miedo a volar)
A algunos fanáticos del baloncesto les preocupaba que el miedo a volar de Royce White le costara un lugar de elección en el draft de la NBA en junio pasado. El exdelantero del estado de Iowa había admitido públicamente que sufría de aversión a los viajes aéreos. En 2003 le dijo al Chicago Sun-Times : "Cada vez que me subo a un avión, como algo muy rápido, me pongo los auriculares y cierro todas las persianas. No quiero ver nada. Odio volar". No hay razón para subir tan alto".
Ya sea que su ansiedad sea causada por las alturas, la claustrofobia o la pérdida de control, ciertamente no está solo, como muestra la historia de White. Según The New York Times , varios estudios han indicado que hasta el 40 por ciento de los viajeros tienen cierto miedo a volar. Las soluciones van desde soluciones rápidas hasta intensivas: las personas con aviofobia aguda pueden recurrir a terapia personal, medicamentos contra la ansiedad o programas basados en terapia como el taller Freedom to Fly en el Centro de Tratamiento de Ansiedad y Fobia en el Hospital White Plains en Nueva York o Cursos en video de SOAR. Los viajeros menos afectados harían bien en descargar una aplicación simple, como Flying Without Fear de Virgin Atlantic. Otras estrategias como la meditación o hablar de sus miedos con la tripulación de la aerolínea también podrían ayudar.
White, por cierto, fue una de las mejores selecciones en el draft de la NBA de 2012, a pesar de sus problemas con la ansiedad. Ahora es un ala-pívot de los Houston Rockets.
(Foto: Lara604 vía flickr/CC Atribución)
Zoofobia (Miedo a los animales)
Las vacaciones a menudo se centran en encuentros con animales: está el viaje obligatorio al zoológico de la ciudad, la caminata para observar la vida silvestre a través del parque nacional, la excursión para observar ballenas en la costa. Para los viajeros que sufren de zoofobia, miedo a los animales, esto presenta una gran dificultad en muchos viajes, especialmente en destinos remotos como los parques nacionales antes mencionados, donde es probable que las criaturas locales, grandes y pequeñas, aparezcan sin previo aviso.
Puede aliviar un poco la ansiedad saber que los ataques de animales en todo el mundo son extraordinariamente raros. Si, por ejemplo, le aterrorizan los animales depredadores que viven en el océano, tenga en cuenta algunas estadísticas: las posibilidades de ser atacado por un tiburón son de una entre 11,5 millones, según Animal Planet. De manera similar, en los últimos cinco años, los ataques de animales representaron menos del 1 por ciento de las muertes en los parques nacionales de EE. UU.
La terapia es, por supuesto, la mejor opción para las personas con zoofobia debilitante. Pero para obtener más información sobre los miedos a animales específicos, consulte la guía de Animal Planet sobre fobias a los animales.
(Foto: SCA Svenska Cellulosa Aktiebolaget vía flickr/CC Attribution)
Misofobia (Miedo a los gérmenes)
Los baños extranjeros, las bandejas en los respaldos de los asientos de los aviones y la colcha del hotel pueden generar mucha ansiedad en los viajeros que sufren de misofobia, el miedo a los gérmenes. En Doctor Drew's Lifechangers, el comediante misofóbico Howie Mandel le dijo al Doctor Drew que lleva sus propias luces negras para usar en las habitaciones de hotel. Mandel dijo: "Retiro todas las mantas. Pido toallas limpias y hago un camino porque no tocaré las alfombras. Tengo un capullo con el que viajo, como una especie de saco de dormir, así que no No toques la [ropa de cama del hotel]".
Si bien es cierto que Mandel sufre de un trastorno obsesivo compulsivo, muchos viajeros pueden identificarse con sus miedos en algún nivel. Pero no hay necesidad de viajar con un capullo o cubrir la alfombra con toallas para mantenerse saludable en el camino. (Disculpas, Howie). Lávese las manos con frecuencia, tire la colcha del hotel (rara vez se lava en muchos hoteles) y, lo más importante, controle si hay chinches. Nuestro sitio hermano IndependentTraveler.com ofrece más sugerencias sobre cómo encontrar una habitación de hotel limpia.
Para obtener consejos sobre cómo mantenerse saludable y limpio mientras viaja en avión, lea Los lugares con más gérmenes en el aeropuerto y en su vuelo.
(Foto: Adam Baker vía flickr/CC Attribution)
Talasofobia (Miedo al Océano)
La talasofobia, o el miedo al mar, puede impedir que los viajeros visiten continentes lejanos (para algunos, volar sobre el océano les provoca especialmente pánico), tomar un crucero o incluso disfrutar de un día en la playa. La bloguera Lissa Rankin relata su lucha contra la ansiedad por el océano en Owning Pink: "No es exactamente que le tenga miedo al océano. Soy una gran nadadora y tuve el buen sentido de nunca ver Tiburón , pero hay algo sobre siendo azotado por las olas, picado por la sal y rozado por la vida marina que generalmente me mantiene fuera del océano".
Rankin abordó su hazaña con una especie de terapia de inmersión: pasó seis días junto al mar y se obligó a nadar en el agua. La ansiedad de Rankin finalmente fue sofocada por un equipo de delfines amigables. Ella escribe: "Los delfines se acercaron a mí, rodeándome. Uno rozó mi pierna, y cualquier miedo que hubiera tenido se evaporó. Si no hubiera superado mi vacilación, me habría perdido esta experiencia".
Encontrar un compañero para nadar o unirse a un grupo local de natación o surf también podría ayudar a aliviar algunos miedos al agua. Aquellos que están demasiado abrumados por el pánico para probar la inmersión en el océano deben buscar terapia con un profesional que se especialice en el tratamiento de la ansiedad.
(Foto: James Cridland vía flickr/CC Attribution)
Enoclofobia (Miedo a las multitudes)
Aquellos que viajan a destinos populares probablemente tendrán que hacer frente a largas filas y multitudes de personas, especialmente durante las temporadas altas, como la Torre Eiffel un sábado durante el verano o Times Square en la víspera de Año Nuevo. Para aquellos con ansiedad ante las multitudes, también conocida como enoclofobia, una forma de sobrellevar la situación es evitar: Visite las atracciones populares cuando las multitudes aún no han llegado poco después de la apertura o antes del cierre, entre semana o durante la temporada baja.
Pero si no puedes vencerlos, únete a ellos. Es prácticamente imposible evitar todas las multitudes mientras viaja (los aeropuertos y las estaciones de tren suelen estar abarrotados), y si desea ver atracciones de fama mundial, es probable que tenga que lidiar con una pequeña compañía. Cuando el estrés causado por la multitud comience a aparecer, use esta técnica para prevenir ataques de pánico, sugiere Paul Dooley de AnxietyGuru.net: respire, reconozca sus patrones de pensamiento, use un diálogo interno positivo, acepte la situación y sea paciente. Según Dooley, "si te encuentras diciendo cosas como, 'Oh, no', '¿Y si?' o cualquier otro patrón de pensamiento negativo, deténgalo. Redirija sus pensamientos lejos de lo negativo".
La psicoterapia y la hipnoterapia también son opciones para los enoclofóbicos. Hypnosis Downloads ofrece terapia pregrabada para la multitud adversa, a partir de $12.95.
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¿Cómo supero mi miedo a viajar?
Consejos para hacer frente al miedo a viajar
- Evite el alcohol y las drogas. Aunque es tentador tomar una pastilla para dormir o tomar unas copas de vino y dormir durante el viaje, la automedicación en realidad puede hacerte sentir peor.
- Aprenda qué esperar.
- Planifique su ruta.
- Descansa e Hidratate.
- Toma un amigo.
- Visualizar.
¿Qué es la fobia a viajar?
La hodofobia es el término médico para el miedo extremo a viajar. Algunas personas lo llaman "trip-a-phobia". A menudo se trata de un mayor temor a un medio de transporte en particular, como los aviones.
Cuáles son los 5 pasos para conquistar el miedo
Aquí están los cinco pasos necesarios para convertir el miedo en coraje.
- Paso 1: Acéptalo. PHIL: El miedo nunca desaparece.
- Paso 2: Identifíquelo. BARRY: Para convertir el miedo en coraje, tienes que ser honesto contigo mismo cada vez que tengas miedo.
- Paso 3: Siéntalo.
- Paso 4: Acéptalo.
- Paso 5: Practícalo.
Qué causa la ansiedad de viajar
No hay una causa única para la ansiedad por viajar, y los desencadenantes difieren de una persona a otra. Algunas personas tienen ansiedad por viajar toda su vida. Puede obtenerlo después de tener una mala experiencia relacionada con los viajes. O puede que lo tenga sin motivo alguno.
¿Cómo supero mi miedo a viajar?
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- Evite el alcohol y las drogas. Aunque es tentador tomar una pastilla para dormir o tomar unas copas de vino y dormir durante el viaje, la automedicación en realidad puede hacerte sentir peor.
- Aprenda qué esperar.
- Planifique su ruta.
- Descansa e Hidratate.
- Toma un amigo.
- Visualizar.
¿Qué es la fobia a viajar?
La hodofobia es el término médico para el miedo extremo a viajar. Algunas personas lo llaman "trip-a-phobia". A menudo se trata de un mayor temor a un medio de transporte en particular, como los aviones.
Cuáles son los 5 pasos para conquistar el miedo
Aquí están los cinco pasos necesarios para convertir el miedo en coraje.
- Paso 1: Acéptalo. PHIL: El miedo nunca desaparece.
- Paso 2: Identifíquelo. BARRY: Para convertir el miedo en coraje, tienes que ser honesto contigo mismo cada vez que tengas miedo.
- Paso 3: Siéntalo.
- Paso 4: Acéptalo.
- Paso 5: Practícalo.
Qué causa la ansiedad de viajar
No hay una causa única para la ansiedad por viajar, y los desencadenantes difieren de una persona a otra. Algunas personas tienen ansiedad por viajar toda su vida. Puede obtenerlo después de tener una mala experiencia relacionada con los viajes. O puede que lo tenga sin motivo alguno.
