Ha esperado con ansias sus vacaciones durante meses, pero a los pocos días de su viaje, se siente cansado y apático, sin la energía o el entusiasmo para salir y explorar. No quieres hacer nada, no quieres interactuar con nadie, y necesitas todo lo que tienes para levantarte de la cama. Para las personas que viajan con depresión, este escenario puede sonar incómodamente familiar.
Si es así, no estás solo. La depresión es uno de los problemas de salud mental más comunes y afecta a más de 300 millones de personas en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Esto incluye un montón de viajeros. Los problemas de salud mental se encuentran entre las principales causas de mala salud entre los viajeros, señala la OMS, y la emergencia psiquiátrica es una de las razones médicas más comunes para la evacuación aérea, junto con lesiones y enfermedades cardiovasculares.
Si está luchando contra la depresión, no significa necesariamente que no pueda viajar, pero es posible que deba tener un poco más de cuidado y preparación para asegurarse de que su viaje transcurra sin problemas. Los siguientes consejos pueden ayudar a que viajar con depresión sea un poco más fácil.
Evalúese honestamente antes de viajar con depresión
Antes de reservar cualquier vuelo, evalúa si realmente estás listo para salir de casa. Asegúrese de que su depresión esté bien controlada, aconseja la Dra. Sarah Kohl de TravelReadyMD. Por lo general, esto significa que no hay cambios en la medicación ni brotes en los últimos tres meses. Si consulta a un médico o terapeuta por su depresión, él o ella pueden ayudarlo a evaluar su estado físico para viajar.
Conozca sus opciones
Los problemas de salud mental no se tratan de la misma manera en todos los países. Tenga en cuenta cómo se perciben las condiciones de salud mental en su destino, ya que esto puede influir en el tipo de atención que recibe, dice Daphne Hendsbee, especialista en comunicaciones y marketing de la Asociación Internacional para la Asistencia Médica a los Viajeros (IAMAT). ¿Es la admisión forzada (sin el consentimiento de los pacientes) la norma? ¿Cómo son las instalaciones psiquiátricas? ¿Está disponible el tratamiento/medicamento adecuado? ¿Puedo encontrar profesionales locales de salud mental que hablen mi idioma?
Si su depresión es severa y hay pocos recursos para ayudar en su destino, es posible que desee reconsiderar su viaje.
hacer un plan de contingencia
Una vez que haya decidido viajar, elabore un plan de lo que hará si le sobreviene la depresión del viaje. Esto podría incluir descubrir la mejor manera de ponerse en contacto con su terapeuta en casa, buscar profesionales de salud mental que hablen inglés en su destino o abrir una cuenta con un servicio de asesoramiento en línea como Talkspace o BetterHelp. También es una buena idea buscar el número de emergencia en el país que estás visitando.
Muchas pólizas de seguro de viaje excluyen las condiciones de salud mental de la cobertura. Sin embargo, es posible que desee considerar comprar una política de cancelación por cualquier motivo para que pueda cancelar un viaje sin penalización si su depresión estalla antes de que esté programado para partir.
Administre sus medicamentos
Si toma antidepresivos u otros medicamentos, asegúrese de tener más que suficiente para su viaje (en caso de que pierda una pastilla o tenga que quedarse unos días más). Siempre lleve los medicamentos en su equipaje de mano, no en su equipaje facturado.
No cambie las dosis de sus medicamentos antes o durante un viaje sin el conocimiento de sus médicos. Es posible que se haya sentido muy bien durante meses, pero esa no es razón para comenzar a ajustar sus dosis, dice el Dr. Kerem Bortecen de NYC Surgical Associates. Solo debe hacer ajustes bajo la cuidadosa supervisión de su médico de atención primaria o psiquiatra.
Los viajeros internacionales deben tener en cuenta que ciertos medicamentos, incluidos muchos psicotrópicos utilizados para tratar la depresión, están restringidos o incluso prohibidos en algunas partes del mundo, señala Sheryl Hill, directora ejecutiva de DepartSmart.org. Ella recomienda consultar con su clínica de viajes local para averiguar cómo su destino maneja los medicamentos que está tomando. Puede ser necesario empacar sus medicamentos en sus envases etiquetados originales, junto con una nota del médico. IAMAT tiene una guía útil sobre este tema, y puede encontrar información específica de cada país en el sitio web de la Junta Internacional de Control de Estupefacientes.
Si está tomando medicamentos especiales, como medicamentos contra la malaria, para su viaje, consulte con un médico o farmacéutico para asegurarse de que sea seguro combinarlos con sus antidepresivos.
Planifique su viaje sabiamente
Cuando viajan con depresión, muchas personas descubren que el estrés puede provocar síntomas o empeorarlos. Si no es un viajero experimentado, comience poco a poco, como un viaje por carretera de fin de semana o un vuelo rápido a una ciudad cercana, en lugar de un viaje transatlántico de dos semanas que abarque varios países.
No importa hacia dónde se dirija, la planificación anticipada puede ayudar a reducir el estrés. La Dra. Irene S. Levine, coeditora de GettingOnTravel.com y psicóloga y profesora de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York, recomienda comenzar la preparación de su viaje mucho antes de partir, lo que incluye hacer arreglos previos para que las cosas funcionen sin problemas en el trabajo, asegúrese de que su hogar esté seguro y esté empacando para el viaje para que todas las tareas no se dejen para el último minuto. Esto ayudará a minimizar el estrés y la ansiedad previos al viaje.
El Dr. Levine también sugiere incluir algún tiempo de inactividad en su itinerario y volver a casa al menos un día antes de tener que volver al trabajo para permitir una transición más fácil a la vida cotidiana.
Finalmente, intente evitar cualquier cosa que sepa que podría desencadenar la depresión del viaje. ¿La falta de sueño desencadena síntomas de depresión? Planifique con anticipación para programar suficiente tiempo para descansar y recuperarse, dice la Dra. Jana Scrivani, psicóloga clínica. ¿El estrés y la ansiedad asociados con el viaje en sí mismo desencadenan síntomas? Aprenda a practicar habilidades de relajación como la respiración diafragmática y la relajación muscular progresiva.
Establezca expectativas realistas
Algunas personas encuentran que explorar nuevos lugares les ayuda con sus síntomas de depresión, mientras que otras descubren que el estrés del desfase horario y estar en un lugar extraño en realidad empeora las cosas. Es importante no embarcarse en un viaje con expectativas poco realistas de que todo saldrá a la perfección o de que podrá escapar por completo de su depresión. Tales expectativas simplemente agregan más presión y exacerban sus síntomas.
Para algunas personas, viajar las saca de su rutina normal y esto es algo positivo, dice el Dr. Scrivani. A veces, esas personas pueden mantener los logros positivos que han logrado en su estado de ánimo una vez que regresan a casa. [Pero] viajar no es una cura para la depresión. No podemos pasarnos la vida de vacaciones, y nuestros factores desencadenantes vienen con nosotros o seguramente nos estarán esperando allí una vez que lleguemos a casa.
Seguir una rutina
Si bien parte de la diversión de viajar es romper con la rutina diaria, esa falta de estructura a veces puede causar problemas a las personas que viajan con depresión.
Particularmente cuando estás en un viaje largo, el hecho de que puedes terminar perdiendo la noción de qué día es (y mucho menos de qué hora) hace que sea muy difícil sentirte conectado a tierra y estable cuando tu cabeza comienza a desmoronarse, dice Tabby Farrar. , un bloguero de viajes en JustCantSettle.com que ha lidiado con la depresión. Obligarte a levantarte aproximadamente a la misma hora todos los días, desayunar, esas cosas normales que harías en casa puede ser de gran ayuda para sentirte un poco más normal.
Cuida tu cuerpo
Comer comidas saludables y hacer ejercicio regularmente, desde caminar por la ciudad hasta hacer estiramientos en la habitación de tu hotel, a menudo tiene efectos beneficiosos cuando viajas con depresión. Lo mismo ocurre con obtener la cantidad correcta de sueño. La higiene del sueño está directamente relacionada con tu estado de ánimo, dice el Dr. Bortecen. Duerma de siete a ocho horas todas las noches, no se quede dormido y acostúmbrese a su zona horaria lo antes posible. No duerma la siesta durante el día ni permanezca despierto toda la noche.
El Dr. Bortecen también advierte contra el consumo de alcohol: siempre existe la tentación de dejarse llevar por las vacaciones, pero es importante recordar que el alcohol actuará como un depresor, así que determine su límite de antemano. Para algunos, esto puede significar una copa de vino con la cena. Para otros, puede significar abstinencia.
Establecer metas pequeñas
A veces, los viajeros con depresión se presionan demasiado para ver todos los lugares de interés locales y pasar un buen rato constantemente. Pero si estás luchando con la falta de energía o motivación, eso puede empeorar las cosas.
Un síntoma [común] de la depresión es la anhedonia, o la incapacidad de experimentar placer, dice el Dr. Scrivani. A menudo, las personas con depresión dejarán de participar en actividades que alguna vez disfrutaron porque ya no experimentan ningún placer con ellas. Cuando viaje, si nota que esto está sucediendo, fíjese objetivos pequeños y razonables, como ir a un museo durante una hora. Lo más probable es que, una vez que tenga impulso conductual, querrá hacer más. Si no lo hace, sea amable consigo mismo y reconozca que alcanzar ese objetivo es una victoria.
Utilice su sistema de apoyo
Ya sea un compañero de viaje o un terapeuta en casa, es importante tener a alguien con quien hablar cuando viajas con depresión. Si realmente estás luchando, una cara familiar en una videollamada o una voz al final de un teléfono público pueden ser el pequeño impulso que necesitas para sentirte mejor nuevamente, dice Farrar.
La Dra. Nadeen White, médica y bloguera de viajes en The Sophisticated Life, señala que los grupos de apoyo centrados en la depresión también pueden ser útiles, como Depression Support Group o Safe Haven en Facebook.
Consigue un poco de espacio
Si se siente triste y simplemente no está preparado para ese recorrido a pie o la visita al templo, no lo fuerce, en su lugar, permítase tomar unas pequeñas vacaciones de sus vacaciones.
Dice Farrar, A menudo hay presión para interactuar con otros viajeros, probar algo nuevo y emocionante cada cinco minutos y no perder un solo segundo. [Pero] a veces, si tienes depresión, realmente necesitas ese tiempo de inactividad que tendrías en casa. Está totalmente bien salir de su dormitorio y entrar en un espacio privado, y decir no al viaje de senderismo cuando podría estar relajándose en la playa nuevamente.
Sea paciente con usted mismo
Viajar puede ser estresante y agotador a veces, incluso si no viaja con depresión, así que no sea demasiado duro consigo mismo si no puede hacer todo lo que está en su itinerario. Por encima de todo, sea amable con usted mismo, dice el Dr. Scrivani. Recuerde que puede tener síntomas, pero tiene un plan proactivo para hacerles frente. Celebre las pequeñas victorias que pueden ser mucho más difíciles de manejar cuando se siente deprimido.
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¿Es bueno viajar para la depresión?
Viajando por tu Bienestar
Tener nuevas experiencias es beneficioso para mejorar la función cerebral y potenciar la salud mental. Viajar se ha relacionado con la reducción del estrés y puede aliviar los síntomas de ansiedad y depresión.
¿Puedes viajar si tienes una enfermedad mental?
Los pasajeros con enfermedades mentales que viajan por vía aérea deben estar en condiciones estables para viajar solos. En otros casos, puede ser necesaria una escolta debidamente capacitada con acceso a medicamentos para calmar al viajero. Póngase en contacto con los servicios médicos del aeropuerto con anticipación para garantizar la mejor experiencia de viaje posible.
¿Viajar puede deprimirte?
La depresión posterior al viaje puede afectar a cualquier persona, y es importante reconocer cuándo la depresión posterior al viaje puede ser algo más grave. En muchos casos, quienes regresan de un tiempo en el extranjero pueden reintegrarse a sus vidas en cuestión de meses, pero a veces puede ser necesario un trabajo dedicado para volver a sentirse normales.
Cómo afecta viajar a la salud mental
Viajar puede provocar cambios de humor, depresión, ansiedad y comportamientos poco característicos, como violencia, pensamientos suicidas y consumo excesivo de drogas y alcohol, o puede empeorar los síntomas en personas con enfermedades mentales existentes.
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¿Viajar puede deprimirte?
La depresión posterior al viaje puede afectar a cualquier persona, y es importante reconocer cuándo la depresión posterior al viaje puede ser algo más grave. En muchos casos, quienes regresan de un tiempo en el extranjero pueden reintegrarse a sus vidas en cuestión de meses, pero a veces puede ser necesario un trabajo dedicado para volver a sentirse normales.
Cómo afecta viajar a la salud mental
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