Cuando aborda un avión, tiene las intenciones más puras: va a utilizar este raro período de tiempo vacío para recuperar el sueño que tanto necesita. ¡Aterrizarás en tu destino con los ojos brillantes, la cola tupida y listo para conquistar el mundo!
Pero las cosas nunca son tan simples, ¿verdad? En realidad, terminas haciendo todas las cosas que te impiden flotar en el país de los sueños. En el momento de desembarcar, está cansado, despeinado y su viaje cuidadosamente planificado ha tenido un comienzo inestable.
Para evitar frustrar otras vacaciones o una reunión de negocios porque está demasiado cansado, averigüe qué está haciendo que le dificulta dormir y déjelo. Ya sea que su objetivo sea dormir una siesta durante un vuelo rápido o media docena de ciclos REM en un ojo rojo, estas son todas las formas en que podría estar saboteando su sueño de una milla de altura.
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(Foto: Hombre sosteniendo un teléfono a través de Shutterstock)
Miras una pantalla
¿Quién de nosotros no se ha metido en las redes sociales o en la madriguera de la navegación web cuando deberíamos estar descansando los ojos y el cerebro? Es un error fácil de cometer, pero un error al fin y al cabo, especialmente considerando que las pantallas de los teléfonos inteligentes, las tabletas y las computadoras portátiles emiten un tono azulado que interfiere con las hormonas naturales del sueño de su cuerpo.
"Esencialmente, lo que hace la luz azul es interferir con la producción de melatonina en nuestros cerebros", dice Shelby Harris, directora de medicina conductual del sueño en el Sistema de Salud Montefiore de Nueva York. "La melatonina nos da sueño", agrega, "pero necesita oscuridad para funcionar. Y la luz azul reduce la melatonina incluso más que la luz blanca de espectro completo".
Si no puede desacelerar sus pensamientos sin ayuda, busque un libro en papel (o un lector electrónico Kindle). "Leer en un avión es uno de los mejores rituales posibles que puedes hacer para ayudarte a conciliar el sueño", dice Ben Michaelis, psicólogo clínico y autor de bienestar. "Te ayuda a tranquilizarte, haciéndote sentir relajado y alejado del ajetreo y el bullicio de viajar".
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(Foto: Hombre sosteniendo un teléfono a través de Shutterstock)
Miras una pantalla
¿Quién de nosotros no se ha metido en las redes sociales o en la madriguera de la navegación web cuando deberíamos estar descansando los ojos y el cerebro? Es un error fácil de cometer, pero un error al fin y al cabo, especialmente considerando que las pantallas de los teléfonos inteligentes, las tabletas y las computadoras portátiles emiten un tono azulado que interfiere con las hormonas naturales del sueño de su cuerpo.
"Esencialmente, lo que hace la luz azul es interferir con la producción de melatonina en nuestros cerebros", dice Shelby Harris, directora de medicina conductual del sueño en el Sistema de Salud Montefiore de Nueva York. "La melatonina nos da sueño", agrega, "pero necesita oscuridad para funcionar. Y la luz azul reduce la melatonina incluso más que la luz blanca de espectro completo".
Si no puede desacelerar sus pensamientos sin ayuda, busque un libro en papel (o un lector electrónico Kindle). "Leer en un avión es uno de los mejores rituales posibles que puedes hacer para ayudarte a conciliar el sueño", dice Ben Michaelis, psicólogo clínico y autor de bienestar. "Te ayuda a tranquilizarte, haciéndote sentir relajado y alejado del ajetreo y el bullicio de viajar".
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(Foto: Pareja con bebidas a través de Shutterstock)
Bebes antes de dormir
Claro, tomar un cóctel agitado por una azafata puede hacer que te quedes dormido más rápido (gracias, adenosina). Pero no se engañe pensando que una copa le ayudará a dormir mejor. De hecho, docenas de estudios han confirmado que cualquier forma de alcohol consumida dentro de una hora antes de acostarse lo deshidratará, lo dejará atontado cuando se despierte, exagerará el desfase horario y, lo peor de todo, interrumpirá su patrón general de sueño, ya que obtiene menos REM. ciclos durante el sueño inducido por el alcohol. (Además, tendrás que levantarte para orinar).
Usted se conoce mejor a sí mismo, por supuesto, pero si es como la mayoría de los humanos, es casi seguro que el licor alterará su ritmo circadiano para que no duerma tanto y no descanse mucho del sueño que obtienes
(Foto: Asistente de vuelo a través de Shutterstock)
Tu bebes café
Por muy tentador que suene una humeante taza de café cuando la azafata le pide su pedido de bebidas, especialmente si ese olor a frijoles tostados flota en la cabina, resista la tentación si su objetivo es dormir.
No es necesario ampliar el hecho de que el café te mantiene despierto (una taza típica de ocho onzas contiene 95 miligramos de cafeína), pero es asombroso cuántos pasajeros lo piden incluso si tienen la intención de quedarse dormidos. No hagas eso.
En su lugar, solicite agua a temperatura ambiente, té de hierbas o leche tibia. Tenga cuidado con el té Lipton de las aerolíneas, aunque una bolsa empapada en ocho onzas de agua proporciona 55 miligramos de cafeína. Manténgase alejado de la Coca-Cola y el chocolate, ya que ambos lo llenarán de cafeína y azúcar.
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(Foto: Asientos de avión vía Shutterstock)
Eliges el asiento equivocado
Si alguna vez ha estado atrapado en el asiento del medio entre dos extraños, sabe la casi imposibilidad de lograr el estado de sueño allí. Y si está en el pasillo, lo despertarán cada vez que sus compañeros de fila necesiten visitar el baño o los asistentes de vuelo necesiten brindar un servicio. Su opción más óptima para la siesta, entonces, es siempre el asiento junto a la ventana. Tienes la pared para apoyarte, la persiana para cerrar y el lujo de estar solo.
Reserva tu asiento junto a la ventana al hacer la reserva de tu vuelo. O si vuela en una aerolínea como Southwest cuyos asientos se asignan por orden de llegada, programe su alarma para tan pronto como pueda registrarse en línea. Cuanto antes se registre, antes podrá abordar el avión y más probabilidades tendrá de conseguir un asiento junto a la ventana.
En cuanto a otros factores relacionados con el asiento, Clint Johnston, fundador de Triphackr.com, recomienda usar SeatGuru para descubrir cuál es el lugar más cómodo: "Un asiento lejos del baño y la cocina es imprescindible", dice.
Donde sea que termines sentado, abróchate el cinturón de seguridad encima de tu manta o chaqueta para que el personal de vuelo no tenga que despertarte para confirmar que estás a salvo.
(Foto: Necesidades del avión a través de Shutterstock)
Vienes sin equipar
No espere poder dormir bien si no trae el equipo adecuado. "Antes de su vuelo, empaque un pequeño kit para dormir y tírelo en su equipaje de mano", recomienda Alanna McGinn, experta certificada en sueño y fundadora de Good Night Sleep Site. "Los tapones para los oídos y una máscara para los ojos pueden ayudar a minimizar las distracciones y permitir que te quedes dormido un poco más fácilmente", agrega.
Los otros expertos que encuesté para este artículo recomiendan llevar auriculares con cancelación de ruido, calcetines gruesos, una almohada para el cuello (algunos prefieren usarla debajo de la barbilla en lugar de detrás del cuello), una manta, un cepillo de dientes y pasta de dientes, y su estuche de contacto y solución si es necesario. Si no tiene una máscara para los ojos, las gafas de sol funcionan en caso de necesidad y pueden funcionar como una señal de no molestar.
Si sabe que funcionan para usted, puede tomar pastillas para dormir Ambien es popular o mejor aún, una ayuda natural para dormir como la melatonina o el polvo de citrato de magnesio. "El magnesio es un mineral antiestrés y ayuda para dormir que te ayudará a relajarte y conciliar el sueño", dice Carolyn Dean, experta en salud de la mujer. "Puede tomar paquetes de tamaño de viaje y verter uno en su botella de agua y beber a sorbos durante el vuelo", agrega.
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(Foto: Señal de aseo en el aeropuerto a través de Shutterstock)
No te preparas en el aeropuerto
Hay ciertas cosas que puede hacer antes de abordar su vuelo que harán que su tiempo en su asiento sea más tranquilo. En primer lugar, ve al baño antes de abordar. Además, coma una comida de tamaño normal, no demasiado grande, no demasiado pequeña, y llegue al aeropuerto con tiempo suficiente para pasar por seguridad para que no llegue a su puerta sonrojado y estresado.
Mientras aún tenga Wi-Fi, y antes de poner su teléfono en modo avión, descargue algunas canciones y aplicaciones relajantes. Johnston recomienda Sleep Machine, que, dice, "ofrece sonidos relajantes, como el bosque, el océano o una fogata que quizás prefieras a bloquear el ruido con tapones para los oídos". Roger Brinkley, director ejecutivo de Pac2Go, una empresa de accesorios de viaje, confía en la aplicación Ambi Science Pure Sleep: "Utiliza una combinación de entrenamiento binaural e isocrónico", dice. (Eso solo significa que reproduce dos tipos de tonos que hacen que sus ondas cerebrales se calmen). "Piense en ello como ruido blanco con esteroides".
(Foto: Mujer durmiendo en un avión vía Shutterstock)
No te pones cómodo
Hay tantas pequeñas maneras en que puede crear su propia comodidad a bordo de un avión, pero la mayoría de las personas no lo hacen. Para una comodidad máxima, no olvide su almohada, quítese los zapatos y póngase un par de calcetines limpios. Si necesita espacio para las piernas, guarde tanto como sea posible en el compartimento superior; o, si prefiere un descanso para las piernas, use su equipaje de mano para apoyar los pies. Algunos expertos en viajes recomiendan colocar una almohada o su mochila en la mesa de la bandeja abierta como un lugar cómodo para descansar la cabeza, si no le importa inclinarse hacia adelante.
El día del viaje, no use nada apretado o rígido, excepto calcetines o mallas de compresión, si es necesario. En su lugar, vístete con ropa que sea lo más suelta y cómoda posible sin que parezca que estás usando un pijama. En un vuelo de larga distancia, considere llevar pijamas reales para cambiarse después del despegue.
"Otro consejo es usar capas", dice Heather Richardson, asesora de viajes de lujo. "Las cabinas siempre están demasiado calientes o demasiado frías, así que asegúrese de poder quitarse las capas o ponérselas según sea necesario". Y una chaqueta puede funcionar como almohada si la enrollas.
La eterna duda de si reclinar el asiento sigue siendo tan controvertida como siempre, pero si nadie está sentado detrás de ti, o si esa persona está reclinada, no dudes en apoyarte en el respaldo.
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(Foto: Thinkstock/iStock)
Tu tiempo está apagado
Evite programar vuelos para la hora del día en la que tiende a estar más despierto y alerta. Los vuelos temprano en la mañana son excelentes por esta razón, siempre que no tome su taza de café habitual. De lo contrario, reserve un boleto que salga justo antes de acostarse. De cualquier manera, la clave es abordar el avión cansado. Si eso significa que necesita despertarse más temprano esa mañana, o hacer un entrenamiento intenso durante el día, hágalo.
"En vuelos transatlánticos cortos hacia el este a Europa, donde los tiempos de vuelo pueden ser de tan solo seis horas, la clave en cualquier clase de servicio es dormir de inmediato", dice Kyle Steward, propietario de una agencia de viajes llamada Trip Sherpa. "Tendrá la oportunidad de dormir de cinco a seis horas, pero la clave es obtener una ventaja inicial".
(Foto: Boletos de avión en una computadora portátil a través de Shutterstock)
Tú vuelas entrenador
Sí, lo sabemos, esto no es algo que la mayoría de nosotros podamos controlar. Pero si tiene el dinero, las millas o el encanto para estar al frente, utilícelo. Para tener más posibilidades de una actualización improvisada, llegue temprano a su puerta, vístase elegantemente y pregunte amablemente. Lo peor que pueden decir es no.
Y si el personal de vuelo alguna vez le pide a un voluntario que renuncie a su asiento de clase económica para acomodar las necesidades de otros pasajeros, levante la mano, hay una posibilidad decente de que lo acompañen al negocio o primero.
Mientras no disfrute del champán y el chocolate gratis, tendrá muchas más posibilidades de obtener un sueño más prolongado y de mayor calidad donde tenga más espacio a su alrededor, menos personas y asientos que básicamente se convierten en camas.
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(Foto: Thinkstock/iStock)
Hablas con tu vecino
En un avión, incluso un saludo amistoso puede malinterpretarse como una señal de que la puerta de la conversación está abierta. Y luego, si estás sentado junto a una Cathy habladora (o un Tom hablador), corres el riesgo de pasar una hora de ida y vuelta cuando lo que realmente necesitas hacer es dormir.
Al reconocer a su compañero de asiento, sea rápido y cortés, luego póngase rápidamente los auriculares o una máscara para los ojos. Para solidificar tus posibilidades de silencio, di algo como: "Oye, si la azafata viene a pedir bebidas, ¿te importaría decirle que no quiero que me despierten?". Esto enviará el mensaje alto y claro sin tener que decirlo abiertamente que no estás preparado para un gabfest.
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es dificil dormir en un avion
Seamos realistas: un avión no es un lugar cómodo para dormir. Entre los espacios llenos de sardinas y el ruido constante, es difícil dormir en el cielo (a menos que esté volando en primera clase o tenga el poder de noquear en cualquier lugar). Perderse el sueño puede provocar agotamiento y desfase horario cuando llegue a su destino.
¿Por qué la gente duerme en los aviones?
Se trata de presión
La razón por la que es tan fácil quedarse dormido cuando se vuela es porque la presión del aire dentro de la cabina de un avión, cuando el avión ha alcanzado la altitud de crucero, es más baja que la que nuestros cuerpos están acostumbrados a experimentar. Los aviones, de hecho, tienen cabinas presurizadas.
¿Puedes dormir mientras vuelas un avión?
La respuesta simple es sí, los pilotos duermen y se les permite dormir durante el vuelo, pero existen reglas estrictas que controlan esta práctica. Normalmente, los pilotos solo dormirían en vuelos de larga distancia, aunque se permite dormir en vuelos de corta distancia para evitar los efectos de la fatiga.
¿Qué me noqueará en un avión?
Esto es lo que debe saber sobre tres pastillas para dormir comunes para los vuelos.
- ambiente Ambien, la opción más poderosa de esta lista y la única que requiere receta médica, funciona como un medicamento hipnótico sedante que ralentiza la actividad cerebral para que se sienta muy somnoliento.
- Tylenol PM.
- Melatonina.
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