Un mundo en el que todos pudieran dormir a voluntad o, simplemente, uno con asientos de avión más cómodos sería hermoso. Pero hasta que esa fantasía se haga realidad, algunos de nosotros tendremos que depender de ayudas para dormir y accesorios que nos ayuden a atrapar algunos Zs.
Cómo dormir en el avión
Si conciliar el sueño en el avión o mientras viaja es un gran problema para usted, aquí hay algunas ayudas naturales para dormir para preguntarle a su médico, además de algunos accesorios empacables que pueden ser la clave para dormir un poco.
raíz de valeriana
Un durmiente de avión irregular, he probado muchas ayudas naturales para dormir y la raíz de valeriana es tanto el mejor como el peor descubrimiento que he hecho. Si bien parece funcionar para mí, huele a queso apestoso y a pies, lo que puede ser un gran dilema de empaque.
Existe alguna evidencia científica de que este suplemento ayuda a dormir, pero los estudios médicos no han sido concluyentes en cuanto a qué parte de la planta ayuda con el insomnio y cómo. Es utilizado por muchas personas como una ayuda natural para dormir que no crea hábito para relajarlos y llevarlos a un estado de somnolencia.
Si bien separo la mayoría de mis medicamentos en pequeños paquetes de viaje, hacerlo con cápsulas de valeriana significaría que su bolsa de viaje y todos sus otros medicamentos apestan. Pero descubrí que llevar una botella bien cerrada en mi equipaje de mano vale la pena por los beneficios. Tomar uno justo antes de subir al avión generalmente significa que me quedaré dormido poco después del despegue.
melatonina
La melatonina es la sustancia química que produce su cuerpo cuando su ritmo circadiano le dice que es hora de irse a dormir. Esto significa que es ligero y generalmente seguro para usar como suplemento, aunque la experta en salud y nutrición de la Universidad de Boston, Joan Salge Blake, me dijo que la mayoría de los médicos no lo recomiendan para una efectividad a largo plazo. En mi experiencia, no es de mucha ayuda para adormecerte rápidamente a menos que nunca lo hayas usado antes. Sin embargo, muchas personas que lo usan esporádicamente confían en él.
Antihistamínicos
La mayoría de los somníferos de renombre contienen antihistamínicos, que tratan los síntomas de la alergia, como ingrediente activo. Por ejemplo, el ingrediente activo tanto en Zzzquil como en Benadryl es la difenhidramina, un antihistamínico que puede adormecer a los usuarios. Esto hace que los antihistamínicos sean un medicamento de doble uso que es inteligente tener a mano mientras viaja, pero los expertos en salud dicen que los antihistamínicos pueden tener efectos negativos si se usan a largo plazo. Pregúntele a su médico acerca de usarlo como una ayuda general para dormir.
Medicamentos para el mareo por movimiento con dimenhidrinato
Otro obstáculo para conciliar el sueño en el avión puede ser el mareo por movimiento, con el que personalmente he lidiado toda mi vida. Desde niño aprendí los beneficios de Dramamine, que tiene el ingrediente activo dimenhidrinato, en viajes largos en automóvil y vuelos. No solo elimina las náuseas provocadas por las turbulencias o los viajes con baches, sino que también hace que la mayoría de las personas se sientan muy cansadas. Omita la versión no somnolienta si está tratando de quedarse dormido, ya que en su mayoría es solo extracto de jengibre.
SleepPhones
Si la oscuridad y los sonidos relajantes son esenciales para su horario de sueño, probablemente tenga muchos problemas para conciliar el sueño en el avión. Afortunadamente, existen productos que pueden bloquear la luz cómodamente y permitirle escuchar cualquier cosa que lo ayude a conciliar el sueño. SleepPhones hace lo mejor de ambos. Sus auriculares están ocultos dentro de una máscara de ojos de banda gruesa que bloquea la luz, lo que significa que no tendrás molestos auriculares que te impidan dormir. Es empacable y elimina la necesidad de máscaras para los ojos endebles y tapones para los oídos que se pierden fácilmente. También vienen en una versión inalámbrica para una comodidad óptima para dormir.
Máscaras de luz y lámparas
Los médicos han estudiado los efectos de las terapias de luz en personas con insomnio, lo que sugiere que el ritmo circadiano de una persona podría ajustarse mediante ciertas luces parpadeantes y parpadeantes. Esto ha dado lugar a accesorios para dormir que usan luces brillantes o parpadeantes para facilitar el sueño, como máscaras para los ojos y lámparas de relajación. Ambas opciones son bastante asequibles, pero la primera probablemente sea mejor para los vuelos, ya que no molestará a su vecino.
Ayudas para dormir con suplementos múltiples
Si encuentra que las ayudas para dormir a base de hierbas no son muy efectivas por sí solas, pregúntele a su médico sobre la combinación de algunas que sean seguras para usted. En lugar de comprar múltiples suplementos y cargar con muchos medicamentos, pruebe con un producto de venta libre. La editora sénior de esta web, Christine Sarkis, utiliza Dream Water, que contiene un aminoácido común en las personas que duermen bien, llamado ácido gamma-aminobutírico, además de melatonina y triptófano.
Encontré Dream Water por primera vez mientras caminaba tambaleándome por una farmacia en medio de una neblina de desfase horario, dice Sarkis. Me ayudó a dormir tan bien después de un gran cambio de horario que ahora lo juro. Recientemente descubrí que viene en forma de polvo además de líquido, por lo que puedo viajar con él incluso cuando voy de mano.
Té Descafeinado
Otra forma de obtener ayudas naturales para dormir como la manzanilla, el bálsamo de limón y la melatonina es beber té. Coloque algunas bolsitas de té específicas para dormir en su equipaje de mano para vuelos agotadores. El té SleepyTime sin cafeína, el té de manzanilla y el té de jugo de cereza con melatonina son buenas opciones. Pídele a la azafata un poco de agua caliente y ponte cómodo. El vapor tibio y las hierbas calmantes pueden ser todo lo que necesitas para quedarte dormido en el avión.
Ayudas para dormir prescritas por un médico
Cuando las ayudas naturales para dormir como estas fallan, es hora de hablar más a fondo con su médico acerca de si tiene un trastorno del sueño tratable con receta médica. Mucha gente tiene somníferos recetados solo para viajes o para el desfase horario, pero es importante asegurarse de que no tiene una afección que requiera más atención primero. Haga una cita en el consultorio de su médico mucho antes de viajar para que pueda estar preparado o pregunte en su visita de vacunación de viaje.
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La editora asociada Shannon McMahon escribe sobre todo lo relacionado con los viajes. Síguela en Twitter e Instagram .
Nota del editor: cualquier persona que esté considerando usar una ayuda para dormir, natural o de otro tipo, primero debe consultar a su médico para asegurarse de que su uso no afecte negativamente las condiciones médicas existentes o interactúe con otros medicamentos.
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¿Cuál es la forma más cómoda de dormir en un avión?
La verdad sobre cómo dormir en un avión: siéntate derecho. Sí, inclinarse hacia adelante es la mejor manera de dormir un poco. "Inclinarse hacia adelante sobre la mesa de la bandeja es la mejor posición para maximizar el descanso", dijo la portavoz de The Sleep Judge, Haley Green. Reclinarse e inclinarse hacia los lados son las peores posiciones.
¿Cómo se duerme en un avión en clase económica?
Cómo dormir en un avión en clase económica
- Elija su asiento sabiamente.
- Asegúrese de que su cuello esté correctamente apoyado.
- Empaca productos con aroma a lavanda.
- Descarga una aplicación de meditación.
- Reclinarse.
- Deja el café.
- Prueba suplementos naturales.
- Utilice el cartel de No molestar.
Mas cosas…•
¿Por qué es tan difícil dormir en un avión?
¿Qué hace que dormir en un avión sea mucho más difícil que en tierra? Para la mayoría de los viajeros, falta de privacidad y espacio personal; aire seco y reciclado; la turbulencia y el ruido son algunos de los factores que dificultan conciliar el sueño. Pero Zeitzer dice que dos grandes barreras para dormir están realmente bajo nuestro control: el estrés y la ansiedad.
¿Qué puedo tomar para que me duerma en un avión?
¿Cuáles son las mejores y más seguras pastillas para dormir para los vuelos?
- ambiente Ambien, la opción más poderosa de esta lista y la única que requiere receta médica, funciona como un medicamento hipnótico sedante que ralentiza la actividad cerebral para que se sienta muy somnoliento.
- Tylenol PM.
- Melatonina.
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