No hay suficiente espacio para las piernas. Gente trepando sobre ti. Ruido de películas y videojuegos y niños gritando. La luz del sol entra a raudales por la ventana de sus vecinos a 35,000 pies. Con todas las distracciones y molestias de los viajes aéreos, dormir en los aviones a veces puede parecer imposible.
Si tiene dificultades para dormir un poco cada vez que vuela, no está solo, pero elegir el asiento correcto, llevar el equipo adecuado y hacer algunos pequeños cambios en sus hábitos de vuelo podría ayudarlo a dormir mejor en su próximo vuelo. Siga leyendo para conocer nuestros consejos probados en viajes para dormir en aviones.
Elija su asiento sabiamente
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La ubicación de su asiento podría ser uno de los factores más importantes en lo bien o lo mal que duerme en un avión. Trate de conseguir un asiento junto a la ventana si es posible; le dará algo en lo que apoyarse y lo sacará del camino de otras personas en su fila, quienes no tendrán que trepar por encima de usted cada vez que necesiten usar el baño. También tendrá cierto control sobre la persiana de la ventana.
Piense dos veces en los asientos de la fila de salida o de la mampara. Claro, el espacio adicional para las piernas es excelente, pero algunos asientos de la fila de salida no se reclinan (para que no sean una obstrucción en caso de emergencia) y algunos asientos de mampara tienen apoyabrazos que no se pueden levantar. Dormir en uno de estos es como dormir con una camisa de fuerza, sobre todo si el asiento de al lado está desocupado, o peor aún, toda la fila está vacía (como me pasó a mí en un vuelo desde Australia 14 horas en el aire, una fila vacía, y el peor vuelo que he tenido). Lo que podría haber sido un buen rincón para dormir ahora es más como un asiento de avión.
La escritora de viajes Andrea Rotondo también advierte contra los asientos de mampara porque a menudo están reservados para familias que viajan con bebés o niños pequeños, [y] pueden ser ruidosos.
Otra zona a evitar es la última fila del avión. Una vez más, es posible que los asientos no se reclinen y, a menudo, están ubicados cerca de los baños, donde tanto el ruido como el olor pueden ser un problema. Consulte Los peores asientos en un avión (y cómo evitarlos) para obtener más información.
Aparte de la última fila, sentarse cerca de la parte delantera del avión tiene ventajas y desventajas frente a sentarse cerca de la parte trasera. Los asientos cerca de la parte trasera del avión pueden ser más ruidosos debido a los motores de los aviones y al tintineo de la cocina, pero también es más probable que tenga un par de asientos (o incluso una fila completa) para usted en la parte de atrás y el espacio adicional podría compensar el ruido adicional.
Para ayudarlo a elegir su asiento, consulte el sitio hermano de This Webs, SeatGuru.com, que ofrece diagramas de asientos codificados por colores para casi todos los aviones de todas las aerolíneas.
Reduzca su equipaje de mano
El equipaje de mano más grande desde lejos
Si tiene dos equipajes de mano grandes, uno podría terminar debajo de sus pies, limitando el espacio para las piernas y dificultando el sueño. En su lugar, empaque más liviano para que pueda caber todo en una sola bolsa. Mantenga algunas necesidades pequeñas cerca de la parte superior del libro o revista baga, un refrigerio, una botella de agua. Antes de guardar su bolso en el compartimento superior, saque los artículos importantes que necesitará durante el vuelo y colóquelos en el respaldo del asiento de enfrente.
Nota del editor: La Administración Federal de Aviación (FAA, por sus siglas en inglés) advierte contra el almacenamiento de artículos personales en el bolsillo del respaldo del asiento por razones de seguridad, pero establece que si se pueden colocar artículos pequeños y livianos, como anteojos o un teléfono celular, en el bolsillo del asiento sin exceder el límite de peso total diseñado para el bolsillo del asiento o para que el bolsillo del asiento no impida que nadie evacúe la fila de asientos, puede ser seguro hacerlo. Mantenga al mínimo los artículos que guarda en el bolsillo del respaldo del asiento y tenga en cuenta que los asistentes de vuelo pueden pedirle que vuelva a colocar los artículos en su equipaje de mano.
Sáltate la cafeína
Especialmente en un vuelo diurno, donde incluso la vista por la ventana puede ser una distracción, le resultará mucho más difícil dormir si tiene cafeína corriendo por sus venas. Evite la tentación de tomar una taza de café o una gaseosa antes de abordar, y quédese con el agua o el jugo cuando llegue el carrito de bebidas.
Pruebe una ayuda para dormir
Carlyle Melatonina 12 mg
No soy médico y no intentaré aconsejarle sobre qué medicamentos debe tomar para dormir. Considere preguntarle a su propio médico acerca de los siguientes medicamentos.
Las opciones de venta libre incluyen Dramamine (bonificación: también ayudará si tiene mareos por movimiento), melatonina (una hormona que puede ayudar a dormir y prevenir el desfase horario), cualquier antihistamínico que contenga difenhidramina (como Benadryl) y medicamentos diseñados para el insomnio, como Unisom o ZzzQuil. Un editor en el sitio hermano de This Webs, What to Pack, jura por el té de valeriana.
Asegúrese de probar cualquier píldora que nunca haya tomado al menos unas noches antes de su vuelo, ya que los medicamentos pueden tener el efecto contrario para algunas personas.
Si está realmente desesperado, pídale a su médico que le recete un somnífero. Tenga en cuenta, sin embargo, que los medicamentos como Ambien tienen efectos secundarios que incluyen pérdida de memoria, alucinaciones, conducir dormido, comer dormido y otras reacciones adversas, algo en lo que debe pensar antes de explotar uno a 30,000 pies.
Para obtener más información, consulte Ayudas naturales para dormir que puede probar cuando desee evitar los medicamentos y Los mejores somníferos de venta libre para vuelos de larga distancia.
Haga su reclamo sobre mantas y almohadas o traiga las suyas propias
Andrew Makedonski/Shutterstock
Parece que nunca hay suficientes mantas y almohadas para todos. Embarque temprano y juegue su reclamo. Si no hay un juego en su asiento, pídale inmediatamente uno a la azafata.
Mejor aún, trae el tuyo. Aunque te ofrezcan una manta, puede que no sea una limpia, ya que muchas aerolíneas las reutilizan sin lavarlas entre vuelos. Recomiendo empacar una manta de viaje. Te sentirás calentito y podrás descansar cómodamente. Si su avión se sobrecalienta, las mantas enrolladas pueden funcionar como soporte lumbar, almohadas o incluso como reposapiés.
12 acogedoras mantas de viaje para llevar en el avión
Trae una almohada para el cuello
Almohada de viaje de espuma viscoelástica MLVOC
Muchos viajeros juran por sus almohadas de apoyo para el cuello. Personalmente, he encontrado pocas almohadas para el cuello que realmente funcionan de la forma en que están diseñadas. Son demasiado grandes en la parte posterior, lo que inclina mi cabeza hacia adelante y luego no ofrecen apoyo debajo de mi barbilla para sostener mi cabeza que acaba de ser empujada hacia adelante. les doy la vuelta; esto funciona como un encanto.
¿Duermes boca abajo, de lado o boca arriba? Elija una almohada de viaje que le permita recrear más fielmente su estilo de dormir en un espacio limitado. Por ejemplo, si usted duerme boca abajo y no tiene vergüenza, puede considerar la almohada de viaje Skyrest, que debería permitirle dormir en paz, tal vez sin darse cuenta de las risas burlonas de otros pasajeros. ¿Dormir de lado? Pruebe la exclusiva almohada Travelrest. Y los que duermen boca arriba pueden probar el Travelon First Class Sleeper.
Libera tus pies
Este es un tema controvertido. Algunas personas se quitan los zapatos tan pronto como suben a un avión; otros no soñarían con eso. Además, está la cuestión de mantener el flujo de circulación; andar descalzo permite que sus pies se hinchen.
Cuida a tus perros y usa calcetines limpios. Opte por zapatos que pueda ponerse y quitarse con facilidad, de esta manera no tirará de los cordones ni se moverá de los codos en pleno vuelo. En vuelos largos al extranjero, considere usar medias de compresión para estimular la circulación.
Usa los auriculares con discreción
Bose QuietComfort 35 II Auriculares inalámbricos Bluetooth
Ahórrese los cinco dólares y obtenga algunos guiños más pasándose los auriculares de las aerolíneas. La televisión y las películas pueden mantenerlo despierto durante todo el vuelo. En un vuelo transatlántico hace unos años, me quedé despierto hasta las tres de la mañana viendo Man on the Moon ; Me reí a carcajadas y definitivamente lo disfruté, pero al día siguiente en Europa, anhelaba profundamente las dos horas de sueño que perdí con las representaciones de Andy Kaufman y Tony Clifton de Jim Carrey.
Por otro lado, escuchar música relajante puede ayudar a desconectar las distracciones y adormecerlo en un sueño tranquilo. Para obtener los mejores resultados, pruebe los populares auriculares con cancelación de ruido de Boses; Son caros, pero son el mejor producto del mercado para viajeros frecuentes que buscan escapar del ruido del motor y otras distracciones durante el vuelo. (Los tapones para los oídos son una alternativa menos efectiva pero mucho más económica).
Asegúrate de que no te molesten
Jayne Bailey Holland, ex miembro del personal de la aerolínea, recomienda notificar a su asistente de vuelo que quiere dormir, de esa manera sabrá que no debe molestarlo cuando llegue el carrito de bebidas o refrigerios. Si está debajo de una manta, asegúrese de que su cinturón de seguridad esté abrochado sobre la parte superior para que el cinturón esté visible en todo momento.
Vístete cómodamente
Túnica Camisa Blusa
¿Tu vuelo será caliente o frío? Es imposible predecir, así que usa capas. No use nada apretado, ya que eso puede restringir su circulación (que ya está en riesgo en un asiento de avión apretado). Si está en un vuelo de larga distancia, considere llevar un pijama para cambiarse, ya que le resultará más fácil quedarse dormido con su pijama habitual que con un traje de negocios.
Recline su asiento pero sea cortés
kudla/Shutterstock
En un vuelo nocturno, esperar que alguien no duerma es como pedirle que baje la cortina de la ventana durante un vuelo sobre el Gran Cañón o Haleakala. Idealmente, todos tienen la misma idea y los asientos se inclinarán hacia atrás pronto en su vuelo.
Sin embargo, siempre debe mirar hacia atrás para asegurarse de que la costa esté despejada antes de presionar el botón para reclinar su asiento. Le avisa a la persona que está detrás de usted si tiene café frente a ella o si tiene la cabeza inclinada sobre la mesa de la bandeja.
La cortesía común simple se aplica aquí.
Manténgase alejado de la luz
Antifaz para dormir de seda natural Alaska Bear
El destello animado de las pantallas de cine, las luces de lectura, las luces de la cabina, la luz del sol que irrumpe en un vuelo hacia el este, todo puede perturbar su sueño. Consíguete una máscara para los ojos. Algunas aerolíneas los ofrecen, pero es mejor tener uno en su equipo de viaje solo para estar seguro.
Cuando es hora de despertar
Lo peor de dormir es despertar, siempre digo. Es aún peor en un avión, cuando te despiertas con luces fluorescentes, carruseles de equipaje y un sol tan brillante que prácticamente puedes oírlo.
Si es un vuelo largo, considere configurar un reloj o una alarma de teléfono celular durante 45 minutos antes de aterrizar. Eso le da tiempo para ir al baño, recoger su equipo, amarrarse los zapatos, observar la aproximación a su destino, beber una taza de café y salir del avión completamente despierto.
Llegar a su destino completamente descansado, ya sea que disfrute de una siesta corta y dulce o de un estante lleno en el camino, siempre es mejor que andar tambaleándose por un aeropuerto cansado y malhumorado. Coge tus 40 guiños (y algo más) en vuelo y serás un viajero más feliz.
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Nota del editor: esta historia se publicó originalmente en 2017. Se actualizó para reflejar la información más reciente. Caroline Morse Teel contribuyó a esta historia. Una versión anterior de esta historia tenía el título incorrecto de una película de 1999 sobre Andy Kaufman. Ha sido corregido.
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Qué llevar para ayudar a dormir en un avión
¿Cuáles son las mejores y más seguras pastillas para dormir para los vuelos?
- ambiente Ambien, la opción más poderosa de esta lista y la única que requiere receta médica, funciona como un medicamento hipnótico sedante que ralentiza la actividad cerebral para que se sienta muy somnoliento.
- Tylenol PM.
- Melatonina.
¿Cómo duermes en un avión sin almohada para el cuello?
Para aquellos con piernas cortas y flexibles, gire en su asiento para mirar hacia su propio reposacabezas. Cruza las piernas e inclínate hacia adelante contra tu asiento. Descanse la cabeza en el respaldo del asiento que está frente a usted y coloque las manos sobre las rodillas o la silla.
¿Cómo debo dormir en un vuelo de 13 horas?
Asegúrate de que ya estás somnoliento al no dormir la noche anterior, sugiere un viajero frecuente de larga distancia. Evite el café y las comidas copiosas y difíciles de digerir; beber un poco de té de hierbas; relaje su cuerpo estirándose, girando los hombros y girando los pies.
¿Es seguro dormir en un avión?
Si está dormido, no puede hacer nada para reducir o igualar la presión del aire en sus oídos. Sus oídos permanecen bloqueados y potencialmente enfrenta problemas de salud como mareos, infecciones de oído, daño en el tímpano y, en el peor de los casos, hemorragias nasales y pérdida de audición. El sueño puede hacer más daño que bien durante el despegue.
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¿Cómo duermes en un avión sin almohada para el cuello?
Para aquellos con piernas cortas y flexibles, gire en su asiento para mirar hacia su propio reposacabezas. Cruza las piernas e inclínate hacia adelante contra tu asiento. Descanse la cabeza en el respaldo del asiento que está frente a usted y coloque las manos sobre las rodillas o la silla.
¿Cómo debo dormir en un vuelo de 13 horas?
Asegúrate de que ya estás somnoliento al no dormir la noche anterior, sugiere un viajero frecuente de larga distancia. Evite el café y las comidas copiosas y difíciles de digerir; beber un poco de té de hierbas; relaje su cuerpo estirándose, girando los hombros y girando los pies.
¿Es seguro dormir en un avión?
Si está dormido, no puede hacer nada para reducir o igualar la presión del aire en sus oídos. Sus oídos permanecen bloqueados y potencialmente enfrenta problemas de salud como mareos, infecciones de oído, daño en el tímpano y, en el peor de los casos, hemorragias nasales y pérdida de audición. El sueño puede hacer más daño que bien durante el despegue.
